Menj vissza   Tozo közösség > Hír > Táplálkozás - Táplálékkiegészítés
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

   Szerző

Gabcsika
Tozo.hu felhasználó
Hírek: 297
Összes olvasása
   Hír Kategóriák
   Felhasználói Menü
   Nagy vitaminlexikon 3- azaz a PDI sportolói szükséglet
B1,B2,B6,B12
   Teljes cikk / hír
B1- vitamin-thiamin

Fontos tudnivalók

A thiamin B1-vitamin. A vitaminok természetesen előforduló anyagok, amelyek a szervezetben lezajló folyamatokhoz szükségesek. A thiamin (B1-vitamin) fontos szerepet játszik az általunk fogyasztott szénhidrátok (cukrok) lebontásában és olyan anyagokká való átalakításában, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A thiamint a B1-vitamin elégtelenség megelőzésére és kezelésére, valamint, e gyógykezelési tájékoztatóban nem említett, más célokra is használják.

Szükséglet PDI szerint: 300-500 mg

Forrás

Sertéshús, máj
száraz bab és borsó,
tej,
dió, mogyoró,
teljes kiőrlésű gabonafélék illetve gabonából készült termékek (zabpehely, kukoricapehely, stb.),
zöldségek, gyümölcsök
burgonya
B1-vitamin hiány
étvágytalanság
gyengeség és fáradékonyság
bénulás
ingerlékenység
álmatlanság
súlyveszteség és meghatározhatatlan fájdalmak
szellemi tevékenység alábbhagyása és székrekedés
szív és gyomor-bélpanaszok
súlyos B1-vitamin hiány esetén Beriberi alakulhat ki

Túladagolás és mellékhatások

A thiamin túladagolás tünetei közé a következők sorolhatók: forróságérzet, gyengeség, izzadás, hányinger, nyugtalanság, nehéz légzés, a torok beszűkülésének érzése, a bőr kékes elszíneződése.
Hagyja abba a thiamin szedését, ha allergiás reakciót tapasztal (nehéz légzés; a torok beszűkülése; az ajkak, nyelv, vagy arc puffadása; csalánkiütés).

Fontos információk

Minden egyes adagot egy pohár vízzel vegyen be.
A thiamint szobahőmérsékleten, száraz helyen és hőforrástól távol tárolja.
Egy tavaly megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a thiamin figyelmeztető, jelzőként szerepelhet az Alzheimer kór kimutatásában.

B2-vitamin

Fontos tudnivalók

A B2-vitamin a szervezet alapvető működési folyamataihoz szükséges, természetes anyag. A riboflavin fontos szerepet játszik a szövetek és sejtek fenntartásában, mint pl. az antitestek és a vörös vérsejtek; segíti a sejtlégzést. Szükség van rá a szénhidrátok, zsírok és fehérjék feldolgozásában illetve az anyagcsere folyamatban. Javítja a látást, a bőr, haj és körmök állapotát; enyhíti a szem fáradságát és jó közérzetet biztosít.

Szükséglet PDI szerint: 50mg

Forrás

tejtermékek
sötétzöld levelű zöldségfélék
nem őrölt gabonafélék és dúsított kenyér, illetve gabona alapú termékek
hús, máj

B2-vitamin hiány

A B2 vitaminhiány jelei a következők lehetnek: a szemek viszkető és égő érzése, az ajkak és a száj berepedezése, gyakori gyulladása, véraláfutásos szemek, sötétvörös színű nyelv, bőrgyulladás, késleltetett növekedés, emésztési zavarok, reszketés, renyheség, zsíros bőr.

Túladagolás és mellékhatásai

A riboflavin túladagolásról még nem tudni, hogy veszélyes-e. Ha túladagolásra gyanakszik, hívjon orvost.
Más, kevésbé súlyos, mellékhatások is bekövetkezhetnek. Folytassa a vitamin szedését és hívja fel orvosát, ha a következő tünetek valamelyikét tapasztalja: fejfájás; gyomorpanaszok, vagy hasmenés; zsibbadtság; vizsketegség; láz; szédülés; az egész test püffedése; bőrviszketegség, vagy bőrkiütés.
A riboflavin narancssárgára színezheti vizeletét. Ez a hatás ártalmatlan.

Fontos információk

A riboflavint szobahőmérsékleten, száraz helyen és hőforrástól távol tárolja!

B6 vitamin- Piridoxin

Fontos tudnivalók

A piridoxin fontos szerepet játszik az általunk elfogyasztott élelmiszerekben lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok (cukrok) lebontásában. Lényeges az idegrendszer egészséges működése szempontjából és segít a bőr szépségének megőrzésében.

Forrás

hús
máj, belsőségek
hal
teljes kiőrlésű gabonafélék
dúsított kenyér
hüvelyes zöldségek
leveles zöldségek

Hiány

A piridoxin elégtelenség idegességet, álmatlanságot, bőrkiütést, a szájszegletek berepedését, az izmok ellenőrzésének hiányát, vérszegénységet, száj-rendellenességeket, izom gyengeséget, bőrgyulladást, kar- és lábizom görcsöket okozhat. Ezenfelül, hajhullást, szellemi képességek gyengülését és víz-visszatartást is előidézhet.

Szükséglet PDA szerint: 50mg

Túladagolás és mellékhatások

A piridoxin túladagolás tünetei közé tartoznak a következők: gyenge koordináltság; tántorgás; zsibbadtság; tapintással való érzékelés csökkenése; láz és remegés; hónapokig tartó fáradékonyság.
A súlyos mértékű túladagolás idegkárosodádt okozhat.
Más - kevésbé súlyos - mellékhatások is valószínűek. Folytassa a vitamin szedését és szóljon orvosának, ha a következő tünetek valamelyikét tapasztalja: fejfájás, gyomorpanaszok, vagy hasmenés; zsibbadtság, vagy viszketegség; láz, szédülés, az egész test püffedése; bőrviszketegség, vagy bőrkiütés.

Fontos információk

A piridoxin felszívódik az anyatejbe. A szervezet piridoxin igénye magasabb lehet a terhesség ideje alatt. Az ajánlott és megengedett napi adagoknál nagyobb mennyiségű vitamin szedése csak orvosi felügyelet mellett lehetséges. Beszélje meg orvosával a piridoxin szedését, amennyiben csecsemőt szoptat.

B12- Cianokokobalamin

A cianokobalamin a B12-vitamin egyik szintetikus (ember által előállított) formája. A B12-vitamin fontos szerepet tölt be a növekedésben, a sejtek szaporodásában, a vérképződésben és a fehérjék és szövetek összeillesztésében.

Szükséglet PDI szerint:50 microg

Forrás

hús
baromfihús
halhús
belsőségek
tojás
tej
sajt

Hiány

Az elégtelenség a következőket okozhatja: vészes vérszegénység, étvágytalanság, gyerekek esetében a növekedés megszakadása, fáradékonyság, agykárosodás, idegesség, ideggyulladás, és a gerincagy degenerálása, depresszió, egyensúly hiánya, a látás gyengülése.

Túladagolás és mellékhatásai

A Lever-féle betegségben szenvedő embereknél való alkalmazása a látóideg károsodásához és esetleg vakuláshoz vezethet.
A cianokobalamin túladagolás valószínűleg nem életveszélyes. Mindenesetre kérjen orvosi segítséget, ha a túladagolás gyanúja merül fel.
A cianokobalamin túladagolás tünetei nem ismertek.
Ha a következő, komoly mellékhatások egyikét tapasztlaja, hagyja abba a cianokobalamin szedését és kérjen orvosi segítséget:
Allergiás reakció (nehéz légzés, torokszükülés érzése, ajkak, nyelv, vagy arc duzzadás, csalánkiütés)
Mellkasi fájdalmak, vagy légzési nehézség
   szerző:: Gabcsika, at: 2007/12/27

tozo.hu © 2007 by Tozo.hu



Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 21:16.