Menj vissza   Tozo közösség > Hír > Body Building - Fitness
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

   Szerző

Bacsek
Tozo.hu felhasználó
Hírek: 33
Összes olvasása
   Hír Kategóriák
   Felhasználói Menü
   A piramis módszer
Az ókori egyiptomiak tudtak valamit. A masszív alapokra épített piramisok máig a világ, leglenyűgözőbb épületei.
   Teljes cikk / hír
Az ókori egyiptomiak tudtak valamit.
A masszív alapokra épített piramisok máig a világ, leglenyűgözőbb épületei.
Nem csoda, hogy a testépítők is hisznek a piramis módszerben és használják azt edzéseik során.

A piramis rendszerű edzés első sorozata könnyebb súllyal kezdődik, amivel képes vagy 12-15 ismétlést végrehajtani.
Ez a célzott izomcsoport bemelegítésére szolgál.
A magasabb ismétlésszámnak köszönhetően fokozódik a vérbőség a célzott izomban, felkészül a szervezet a nagyobb terhelésre.
1-1.5 perces pihenő után pakolj fel akkora súlyt, amivel képes vagy 6-8 ismétlést elvégezni.

Ne feledkezz meg a szabályos végrehajtásról.
Ha fekvenyomsz a súly érintse a mellkasodat, ne 5 centivel a mellkasod fölött állítsd meg a rudat, de ne is pattinsd meg a súlyzót a mellkasodon.
Guggolásnál olyan mélyre kell ereszkedned, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal.

A második sorozatban törekedj arra, hogy izombukásig végezd az ismétléseket.
Akkora súly kell választanod, amivel képes vagy végrehajtani a 6-8 ismétlést, azonban ezek után már nem vagy képes még egy szabályos ismétlésre.

Újabb 1-1.5 perces pihenő után jöhet a harmadik sorozat. ekkor olyan súlyt válassz amivel 6 ismétlés után jutsz el a bukásig.

Melyek a piramis módszer előnyei?

-Az első sorozattal kellő mértékben bemelegítjük a célzott izomcsoportot.
-Azzal, hogy használunk kicsi, közepes és nagyobb terhelést is megdolgoztatjuk mind a lassan, illetve a gyorsan összehúzódó izomrostokat.

Izomrost típusok:

Vörös, lassan összehúzódó rostok:

A vörös izomrostok vérellátása jobb, ezáltal nagyobb az oxigén felvevő képességük.A vörös rostok izomsejtjei több mitokondriumot tartalmaznak. Ezek a sejtek energia ellátásáért felelős központok.
A vörös rostok a mitokondriumokban lezajló aerob energianyerő folyamatok útján szerzik az összehúzódáshoz szükséges energiát.
Ezek a rostok sokkal ellenállóbbak a fáradtsággal szemben, azonban vékonyabbak és nem képesek akkora erőkifejtésre, mint a gyorsan összehúzódó rostok.

Fehér, lassan összehúzódó rostok:

Vastagabb, kevésbé jó vérellátottságú izomrostok, ennek köszönhető világosabb színezetük.
A fehér rostok sejtjei kevesebb mitokondriumot trartalmaznak, azonban sok glikogént tudnak raktározni.
A glikogén a szénhidrátok izmokban tárolt formája. A fehér rostok elsősorban az eltárolt glikogénből nyerik az összehúzódáshoz szükséges energiát anaerob úton.
Ezek a rostok bár fáradékonyabbak sokkal nagyobb erőkifejtésre képesek.

Az egyes izomcsoportok rostösszetétele genetikailag meghatározott.
A különböző sportágak sikeres sportolói más-más rostösszetétellel kell hogy rendelkezzenek.
Kosárlabdázók, hosszútáv futók esetében előnyösebb a vörös izomrostok dominanciája, míg súlyemelők esetében a fehér rostok túlsúja szükséges.

A piramisok kiállták az idő próbáját, a piramis módszer is bizonyította, hogy egy nagyon jó eszköz a biztonságos erő, tömegnöveléshez.
Az egyiptomiak tudtak valamit, tanuljunk a példájukból.
   szerző:: Bacsek, at: 2008/12/08

tozo.hu © 2007 by Tozo.hu



Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 19:50.