Menj vissza   Tozo közösség > Hír > Táplálkozás - Táplálékkiegészítés
Regisztráció Blogok Súgó Tagjaink Mai üzenetek Keresés Mai üzenetek Jelöld a fórumokat olvasottnak

   Szerző

Kraszi
tozo.hu moderátor-szakértő
Hírek: 69
Összes olvasása
   Hír Kategóriák
   Felhasználói Menü
   Milyen gyakran is kell ténylegesen étkeznünk?

Étrendünkre fordított fokozott figyelmünkkel együtt valószínűleg háromóránként próbálunk étkezni… Na most, muszáj ennyire komolyan vennünk? Egyáltalán nem. Tekintsük át az alábbiakat és meglátjuk, hogy egyet értünk-e.
   Teljes cikk / hír
Most, hogy már itt az új év - úgy, mint sokan mások - próbálunk komolyabb erőfeszítéseket tenni annak érdekében, mit is teszünk a szánkba. Ez egy nagyon okos húzás, mivel valójában az étkezés játssza a legnagyobb szerepet, az edzés másodlagos - fizikumunk alakulásában kifejezve.

Feltéve, hogy összeállítottunk egy rendes edzés programot, ha az étrendünk is megfelelő, az eredményt mi magunk is megláthatjuk. Nézzük most viszont a másik oldalról, egy szuperrészletes edzésterv, melynek összeállítása órákat vett igénybe, párosítva egy gyengének is nevezhető étrenddel és már megyünk is sehova, de gyorsan.

Étrendünkre fordított fokozott figyelmünkkel együtt valószínűleg pontosan háromóránként próbálunk étkezni, mivel azt hallottuk, hogy ezt kell csinálni, ha fejlődni szeretnénk. Másoktól hallottuk, hogy ha várunk négy, akár öt órát is étkezéseink között, a testünk nem kapja meg a folyamatos aminosav pótlást, amire szüksége van az izom regenerálására, így elkezdheti felhasználni a saját izomszöveteit üzemanyagként.

Egyértelműen ezt NEM akarjuk. Akkor most már meg is van mit kell tennünk, háromóránként étkezünk, egy másodperccel sem korábban, sem később. Tökéletes.

Majd a nap eljön, amikor valami történik, kétségtelenül akaratunkon kívül, megtörténik és arra késztet bennünket, hogy egy extra órát kell várnunk a következő étkezésünk elfogyasztásáig az óvatosan megtervezett és kimért étrendünkben. A fen×be! Most az egész napunk el van rontva, valószínűleg feláldoztunk némi izmot, arról nem is beszélve, hogy már érezhetően kisebbek lettünk.

Ha ez az, amit gondolunk, ezt az egész három órás szabály dolgot TÚL KOMOLYAN VETTÜK.

> Reggeli Kardió:

Gondoljuk végig. Próbáltunk már reggel éhgyomorra kardiózni a felesleges testzsírtól való megszabadulás reményében? Végül is ha kardió edzést végzünk bármiféle szénhidrát fogyasztása nélkül, valószínűleg egyből a problémák forrásához nyúlunk - a testzsír megsemmisítéséhez.

Ha tényleg végeztünk már reggeli kardiót evés nélkül, akkor gondoljuk csak végig. Egész éjjel, úgy 7-8 órát kihúztunk étel nélkül, majd felkeltünk és AKKOR teljesítettünk moderált intenzitással testedzést - és még azon aggódtunk, hogy három órát és egy percet voltunk étel nélkül, miközben ültünk az asztalunknál, és ez már katabolikus? Mennyi értelme van ennek? Nem túl sok.

> Az edzés táplálkozás a legfontosabb

A fontos dolog, amit észben kell tartanunk egy sikeres étrenddel kapcsolatban, hogy az időzítés igenis számít - az edzéseink körül. Ez az, amikor a testünknek a legnagyobb szüksége van bizonyos tápanyagokra, és azok pontos bevitele megéri az aggodalmat és tervezést.

Leegyszerűsítve: mind edzés előtt és után szénhidrát és fehérje dúsan kell táplálkozni figyelve arra, hogy nyilván több CH, mint fehérje (általában 2:1-es, vagy 3:1-es arányban a CH javára). Edzés előtt komplex (összetett) CH tegye ki a javát, utána pedig inkább egyszerű CH, plusz gyorsan szívódó fehérje. (Ezzel később külön cikkben foglalkozunk majd.)

A nap többi részében, általában, az egyetlen ami miatt aggódnunk kell, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát bevigyük és megfelelő makrotápanyag-arányban (szénhidrát, fehérje, zsír). Ha várunk 3 órát, 4 órát, sőt akár 6 órát étkezések között, nem lesz bajunk, izmaink nem lesznek élve elfogyasztva.

> Egyszerűen kerüljük a nagyobb evés-ivást:

Anyagcserénk nem fog leállni és természetesen nem veszítünk izomtömeget. A legnagyobb előnye a háromóránkénti étkezéseknek, hogy nem éhezünk ki és nem is kívánjuk a nagyobb „kajálásokat”.

Mivel megvan a napi kalória bevitelünk adva, étkezéseink megtervezve előre és az elszántság, hogy kitartsunk mellette (ami megvan, igaz?) - a „félre kajálás” nem egy lehetőség számunkra. Ráadásul a gyakori étkezések jobban stabilizálják a vércukor szintet.

> A stressz csökkentése:

Az egy jó dolog, ha étrendünkkel kapcsolatban szigorúak vagyunk, mint ahogy fentebb említettem, ez fogja eldönteni, hogy lesznek-e eredmények, mindazonáltal nem szabad apró változtatásokon aggódnunk annyira, hogy stresszesek legyünk.

Valójában, az efféléken való stresszes állapot emeli a szervezetben a kortizol szintet, és AZ már ténylegesen negatív hatást fog kiváltani az izommegőrzéssel és testzsír csökkentéssel kapcsolatban.

Magas kortizol szint a szervezetben katabolikus lehet és elősegíti a hastájéki testzsír raktározódását, így a stressz csökkentése, alacsonyan tartása elsődleges fontossággal bír.

Szánjunk időt különböző stressz csökkentő technikák elsajátítására, legyen az a kedvenc TV műsorunk előtti lazítás vagy egy hosszú forró fürdő vétele, vagy egy régi baráttal való kellemes beszélgetés hosszú távon meg fog térülni - sokkal jobban, mint a legutóbbi étkezés óta eltelt időn való aggodalom.

Befejezés

Emlékezzünk, az edzés előtti és utáni étkezéseink legyenek időben, attól függetlenül mikor edzünk ha akarunk eredményeket. Majd figyeljünk a teljes napi kalória bevitelünkre. Ha ez 3 étkezésben, 5 étkezésben valósul meg, vagy akár ha annyira élvezzük az evést magát, legyen 10 étkezés, tegyük azt. Nem fog jelentős különbséget okozni.
Jó étvágyat!
Forrás: bodybuilding.com
   szerző:: Kraszi, at: 2011/02/01

tozo.hu © 2007 by Tozo.hu



Minden időpont GMT +2 alapján jelenik meg. A pontos idő 15:22.